Slaap. We weten dat het belangrijk is. En toch wordt het vaak het eerste waar we op inleveren als het druk is. Even wat later naar bed. Nog een aflevering van die fijne NETFLIX-serie kijken. Nog snel die e-mails beantwoorden. En ondertussen fluistert je lijf steeds harder: “Ik ben op.”
Voor vrouwen met hormonale klachten, stress of een vol hoofd, is slapen vaak geen vanzelfsprekendheid meer. Slaap is veel meer dan rust: het is het fundament onder je herstel, je hormoonbalans en je veerkracht.
Slaap en je hormonen: een verfijnd samenspel
Wist je dat je hormoonhuishouding nauw samenwerkt met je biologische klok? Als je te weinig slaapt, of op de verkeerde momenten, raakt je hele hormonale systeem uit balans.
- Cortisol (je stresshormoon) hoort ’s ochtends te pieken, maar blijft hoog als je slecht slaapt en overdag onder stress staat.
- Melatonine (je slaaphormoon) komt ’s avonds op, maar wordt geremd door licht en schermgebruik en als je overdag onder stress staat.
- Progesteron, essentieel voor een goede nachtrust, daalt onder langdurige stress.
En zo ontstaat een vicieuze cirkel: slecht slapen verstoort je hormonen – en verstoorde hormonen maken slapen moeilijker.
Je zenuwstelsel wil rust, geen prestatiedruk
Veel vrouwen zeggen: “Ik doe zo m’n best om te slapen.” Maar slaap laat zich niet forceren. Het is geen prestatie, maar een overgave. Een uitnodiging tot zakken. Tot vertragen. Tot voelen.
Wanneer je zenuwstelsel overdag constant ‘aan’ staat, kan het ’s nachts niet zomaar uitschakelen. Reflexologie en NEI helpen hier om het lichaam (en het brein) weer te laten zakken naar het parasympatisch zenuwstelsel: het systeem van rust, herstel en veiligheid.
Symptomen die wijzen op een verstoorde slaap-hormoonbalans
Soms denken we bij slaapklachten aan ‘gewoon slecht slapen’, maar vaak zit er meer achter. Herken je dit?
- Moe wakker worden, zelfs na 8 uur slaap
- Elke nacht rond 3:00 wakker zijn
- Niet kunnen inslapen door piekergedachten
- Onrustig slapen en veel dromen
- Nachtzweten of warme voeten
Dit zijn signalen dat je systeem overbelast is én dat je lichaam je iets wil vertellen.
Wat kun je zelf doen? 3 zachte, krachtige tips:
- Creëer een overgangsmoment richting het slapengaan. Zet een kaarsje aan, drink een rustgevende thee en geef je lijf het signaal dat de dag stopt. Sluit elke dag af op dezelfde manier. Je hoofd zal er aan wennen en het signaal oppakken: ja we gaan slapen!
- Masseer rustig het punt tussen je wenkbrauwen (je derde oog). Een zacht drukpunt dat helpt je hoofd tot rust te brengen.
- Laat je cyclus meepraten. In je premenstruele fase heeft je lijf meer behoefte aan rust. Luister goed naar je lijf en ga daarin mee.
Reflexologie & NEI: slaap is een systeemvraag
In mijn praktijk werk ik met vrouwen die niet meer weten waar hun vermoeidheid vandaan komt. Vaak blijkt het breder dan “gewoon slecht slapen”. Reflexologie helpt om het zenuwstelsel en de hormoonklieren via de voeten of het gezicht tot rust te brengen. NEI ondersteunt bij het loslaten van onbewuste triggers die ’s nachts blijven draaien in je hoofd.
Slaap verbetert niet door harder je best te doen, maar door dieper te gaan voelen wat je systeem echt nodig heeft.
Voel je dit? Laten we dan praten
Heb jij het gevoel dat je altijd moe bent, ondanks alles wat je al geprobeerd hebt? Of slaap je wel, maar laad je niet op?
Ik nodig je uit voor een vrijblijvend vragenkwartiertje. Zodat jij kunt voelen of mijn aanpak past bij wat jij nodig hebt.
Gerelateerde blogs:
Wat slaap écht zegt over je gezondheid